（〔英〕蒂姆•坎托弗著，姜朝骁译，浙江人民出版社，9.3万字，2022年3月第1版，48元）

△10章：一、关于焦虑，你需要知道的事情：焦虑为何物；是什么让你焦虑；焦虑，既是结果也是源头；那些从不焦虑的人们；二、克服焦虑一点也不难：力所能及的小事与让人惊喜的变化；改变你的看法，重新拥抱生活；有效的心理疗法；辅助疗愈的相关药物；特定类型焦虑障碍的治疗；来访者教给我的事情。

〇焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。

〇更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。

〇世界的变化中潜藏着危机。变化本身就是一种压力。

〇在安排日程时需要设定一个优先顺序，然后把休息时间和属于自己的时间也安排自己。

〇所有快乐的人都能坦然接受生活的起起落落，我们在体验生活而不是试图摆布生活以求公正。

〇减少对自己的价值评判。别吓自己，那只是“假警报”。勇敢面对是最好的开始。

〇学着活在当下，问题就会烟消云散。

（2022年10月25日中午阅毕）