操场上，同学们开始进行单杠训练，从来都没有在单杠上玩过的同学表示根本不知道在单杠上面要做什么。

站在列队第一位的同学就站在单杠前面不知所措。等待了好几分钟后，教练终于看不下去了。走到第一位同学面前做了个示范。

在做示范之前，教练嘱咐同学们说:“我希望你们都看好我是怎么做的。然后心脏技巧不要太过盲目的只看不想。”

同学们看到教练做示范都特别高兴。

只见教练走到单杠前，悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩-髋部微微后倾-然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到了胸口！

同学们都被教练的这个高难度动作给惊呆。嗯嗯，纷纷激动的为教练鼓掌。

接下来教练我住单杠的两根杠，直接来了一个后空翻。

然后进行了一个完美的跳跃。站稳后教练对大家说:“不知道大家有没有看明白。刚刚主要练习的是大家的拉伸运动。是考验大家的韧性的。”

还没从教练完美的单杠运动中缓过来的同学们，还都愣愣的站在那里，因为虽然看示范，但是却不知道自己该怎么做。

教练进行示范后，大家也不动，班长刘炜觉得不能再这样下去不能让第一个同学耽误了大家后面的练习。自告奋勇的说:“教练让我来吧！”

教练听到这个声音，像是抓住了救命稻草一般。急忙开心的说:“好好好，刘炜，那就你过来先给大家做个示范吧。”

刘炜也没有进行过训练，他只是为了不让现在的情形尴尬下去。他站在单杠前面深呼一口气。

然后他学着教练的动作。让身体与单杠形成90°角。然后他将腿用力往后翻，月份是勉强在完成的一个后空翻。

可是就算是看起来做的很不标准，也大大振奋了同学们的信心。

这时候教练对刘炜提出了表扬，对大家说:“刘炜第一次做这个高难度动作已经是很不错了。我在这里提出表扬，希望同学们再接再厉。现在开始从刚才的顺序一一开始训练。”

同学们要按照刚才的队伍排好。从第一个同学上单杠前开始进行测试。

可是那些还是很有心理压力的同学做的却不怎么好。他们常常妹妹的不知道该怎么动，以至于在单-上面停留了两三分钟后都没有做出一个动作。

教练看不下去了，生气地对那个同学说:“你不试一试怎么知道自己不可以。我不怕你们不会，就怕你们不练。好了，既然你不会的话，就去旁边站着吧。我宣布季春这次测评记为零分。”

只见季春垂头丧气的站到了旁边。同学们听到还要记为零分，内心都忐忑不安。

第二个同学为了不让自己的记零分，拼命的按照教练指示的动作在单杠上翻越。

他挤住眼让自己的腿往后面翻，没想到她竟然翻了过去。虽然胳膊和腿都扭的有点儿疼。可是他还是完成动作。

当他们从东客站到底下的那一刻，他惊讶的张开了嘴，大声的说:“我竟然成功了！太棒了！”

教练看着同学那么高兴，自己也很高兴，就问他说:“是不是当你克服恐惧的时候，也就没有那么难了？其实还是很简单的。”

因为完成动作，所以同学很激动的说:“是的，我在完成动作的时候就将自己的眼睛记住，然后就。让腿翻过我的身体然后我就完成了。”

教练听到这里，忽然对他说:“克服恐惧虽然好，可是挤住眼睛却有点不好哦，这次有可能是你捡了个便宜，可是如果下次再这样的话，可能就会受伤。所以我建议你下次不要记住眼睛睁开眼睛试一试，你也可以的，因为有了这次的经验，你就知道翻过去的感觉是什么啦。”

第二位同学笑着拽了拽衣角说:“好的教练，谢谢您的夸奖和分析。我下次会更加努力的。相信我，下次也可以做的很好。”

教练满意的对他说:“好，做的不错，在旁边站着等待吧。”

群里同学听到教练的指令后为了不打扰其他同学的作测验就赶紧走了。

十分钟内，同学们都陆陆续续的完成了测试。有的不如人意，有的超乎意料。

最后一个是凌寒舞，因为上午凌寒舞的优秀表现，所以教练和大家都对她的表现十分期待。

当然凌寒舞今天中午在书房里的研究并没有白费。她也确实看到了单杠这一项目。

只见她十分轻巧地运用腰部的力量，然后深呼吸，很轻松的就完成了教练指定的动作。这让大家都目瞪口呆。可是教练却觉得这女孩子本身就天生聪慧，胆子也比较大。思路清晰敏捷，这是她应得的成绩。

凌寒舞并没有因为自己完成了动作而变的狂傲自大。安安静静的走在一旁等待下一位同学进行完成动作。

凌寒舞的成功给后面的同学极大的鼓舞。可是后面的同学一米不懂得运用腰部和腿部的力量。只做的十分潦草。

全部同学都完成动作后，教练又将大家召集在一起，对大家说:“你不和同学都克服了自己内心的恐惧，我感到十分欣慰，可是有一部分同学却还是原地踏步走，我觉得这些同学还是下去多多加紧练习吧。如果在不联系的话，真的会退步的。”

说完总结后，教练按照以前的方法让凌寒舞上台做总结:“好了，我宣布这次冠军是凌寒舞，让她来为大家解说一下她的方法。”

凌寒舞走上前去谦虚地对大家说:“其实我也是因为今天中午刚好翻到了关于单杠的运用方法，就是利用腰部和腿部的力量。肌肉不要太过于紧绷，大家可能因为害怕放不过去，所以让自己变得很紧张，只要放松下来，合理运用身体的力量就可以了。”

教练对于凌寒舞的见解表示很满意，拍了拍手对大家说:“凌寒舞同学说的没错，她运用自身的力量就运用的非常好。非常的轻巧敏捷。希望大家多向她学习好了，下面我们进行下一个运动项目。”