（张进著，中国工人出版社，26万字，2022年6月第1版，49.8元）

△他渡；自渡；渡人。

〇理解抑郁、预防抑郁，这是一份舒缓情绪的实用说明。了解自己、直面内心，这是一本走出阴霾的精神指南。

〇抑郁症患者好似罩中人，外部的世界，现实、透明、清晰可见，却是隔绝的“渡过”不只是自我疗愈。更是实实在在的拯救——从地狱回归人间，再次呼吸。

〇“渡”者，由此岸及彼岸也。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。

〇抑郁症是一种功能性障碍，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。

〇据统计，抑郁症患者中，三分之一可以自愈，三分之一发展成慢性，三分之一自杀。

〇要积极求治。自杀分三个步骤：自杀意志、自杀企图、自杀实施。

〇穷人是抑郁症最大群体。接受社会救济的人群中，抑郁症比例是总人口患病率的3倍。

〇精神类疾病并非都是坏事，也会有积极的意义。它让你停下快速前行的脚步，盘点人生，重新审视自己，发现自己，从而更自信地面对世界。

〇抑郁症的遗传度达到40%。这几年抑郁症的发病率以10%的速度在增长。

〇一个好的心理医生，是引导患者生命之船的舵手。他必须有精粹的专业知识，有聪颖的悟性，有冷静的头脑，有共情的能力，有爱心、耐心和良好的心理素质，还应该有丰富的人生阅历。

〇培养好情绪的方法：适度锻炼，足够睡眠，科学管理，自我放松，学会放下，寻找寄托。

〇情绪是连接生理和心理的桥梁。情绪如洪水，可疏不可堵。

〇认识决定情绪，而情绪决定情感。

〇只有自己，才能决定别人看你的目光。

〇从狩猎文明向农耕文明演进时，一部分不能掌握农耕技术的猎人，成为抑郁症最早的受难者。

〇有了认知，才能预防。

（2022年10月27日晨阅毕）